第二百二十五章 训练开始(上)
夜晚。
已经进入12月的燕京寒意愈深,虽然还未降雪,室外气温已经到了零度左右。
此时室内训练馆却是热火朝天,除了训练馆两测排列的暖气片不停供暖之外,最让人感觉到热量的,却是此刻不断的在跑道上来回奔跑的人影。
叶钦站在室内跑道一侧的器械力量训练区,呼哧呼哧地喘着粗气,身上只穿着短跑服,湿漉漉的汗水不断从额头鬓角滑落,前胸后背的衣服已经是能够拧得出水来。
刚刚用keiser深蹲器进行了深蹲训练,接着就是负重的走和跳,还有就是连续数组的杠铃高翻,以及用keiser坐姿脚踝下压仪器提升脚踝下压刚度和爆发力。
这些针对于基础力量的训练,他此前也有练过,但还从来没有一次像现在这样大的强度。完成了固定训练额度的一瞬间,叶钦能够感觉自己的腿都有些打飘,全身上下的肌肉酸胀得厉害。
在叶钦不远处的的几台keiser训练器械旁,兰迪-亨特尔正和几个中年人正在低声交流着什么,不时的通过叶钦的状态,还有训练器械反馈上来的数据,认真地进行着记录。
keiser的各种训练器材是兰迪-亨特尔进入国家队之后引进的,兰迪-亨特尔从1988年与keiser展开合作,先后在自己训练的包括麦克-鲍威尔,威廉-班克都众多知名运动员都采用了keiser的器械,取得了十分显著的效果。
国家田径队在聘请兰迪-亨特尔时,在一些条约之中就有关于keiser器械的购买和使用条款。
keiser采用的是气动阻力式的气动机械,从1978年将气动技术引入健身行业后,逐渐受到了许多健身爱好者和运动员们的欢迎。
在整个运动过程中,每台Keiser的气动器械都会以一种独特的方式,均匀而平稳的传送正的或负的阻力。较强的减震性使用户在刚开始运动时,减少受伤的可能性。气动器械代替钢铁配重块,也能够给人带来更多安全感。
其中尤其是像功能训练机和三角训练机,以及Air300短跑训练机和Keiser力量训练架系列等等,对于爆发力训练上都有着十分显著的功效。
“叶钦,告诉我你现在身体各个方面的感觉?”
兰迪-亨特尔在叶钦训练完规定额度的内容之后,走到叶钦的身边,看着叶钦的眼睛很是认真的说道。
这名额上头发稀疏的美国白人,温和,热情,爱和运动员开玩笑,但涉及到具体的训练内容和训练效果时,神色却是十分认真,甚至有点计较的意思。每次训练完,他都要全方位的和叶钦谈一次,了解叶钦训练之后的身体反馈。
“手臂,这边,肌肉很胀。”叶钦拿起双手的胳膊左右指了指,然后又拍了下腿部,“小腿感觉还好,大腿,一样有些酸胀,另外就是臀部,以及腰部,都感觉到酸涩,后背的话……”
叶钦微微伸展了一下肩膀,耸了耸肩胛骨,接着说道,“感觉还好,没有太大感觉,不过,腹肌,我能够感觉好像比以前要硬实了一些。现在总体感觉就是疲惫,不是那种力量耗尽的疲惫,我觉得自己还有力气,但身上的肌肉给我一种酸痛的感觉。”
“OK!你可以先休息一下,我们待会再进行下一组的训练。”
兰迪-亨特尔满意地笑了笑,转而和身旁的的中年男子道:“陈,麻烦你记录一下,爆发力训练的第五天,叶钦的肌肉和身体的反应很大。”
“好的,兰迪教练。”
陈中州笑着点了点头,他今年三十岁出头,是队里安排他给兰迪-亨特尔做助理教练,他从体育学院毕业,也在体校和地方队工作过几年,能成为兰迪-亨特尔的助理教练,还能够参与到对叶钦的训练,他很珍惜这样的学习机会。
运动员的名声看赛场上的名次和成绩,教练员的名气,则来自于手底下出了多少优秀的运动员。能够跟随顶尖教练学习,并且参与优秀运动员的训练,这对于有志于从事教练行业的人来说,都是难得的机会。
拿起准备好的本子,开始记录叶钦的训练效果反馈,整个本子上,上面是密密麻麻的表格,各种训练方式,训练内容,都精细化到了每一组完成的时间。几分,几秒,十分细致。
每一天叶钦的训练,陈中州都需要记录详实的数据,以及运动员生理和心理反应,这不止能够直观的反应一个运动员的受训情况,还能够为后来训练其他人进行佐证。
成为体育教练,要么就是运动员出身,退役后转行,通过自己丰富的职业生涯和受训经验,完善巩固,然后传递给训练的运动员。另外一个,就是跟随其他教练吸取执教经验,自我总结学习,通过自己对于运动员的训练,再进一步积累。
“叶钦的训练反应比我想得要大,等基础力量和专项力量训练完成一个周期后,我开始要进行下一步的技术训练。”
叶钦休息之后,兰迪-亨特尔思索了一下,转而把自己后面的训练计划跟陈中州说了一遍。
“技术训练是可以,不过,侧重点是否还是放在专项的力量上,我看叶钦的爆发力还是偏弱。”陈中州放下手里的笔,翻看了一下手里笔记本的后面几页,开口回答道。
“我们要解决的问题主要有几个,一是改进起跑技术,叶钦在这点上还有着非常大的进步空间,如果能够得到最佳的效果,我觉得叶钦很快百米就能跑出10秒50以内的成绩。目标方式的话,应该放在改进起跑器设置,加大前七步的步长以争取前15米获得最佳时间效果,这是百米运动员经常训练的重点,叶钦虽然不跑百米,但200米一样适用。”
兰迪-亨特尔思忖了一阵,接着说道,“至于说的侧重点的问题,陈,爆发力当然是重中之重,但不用急于一时,只要按着训练计划走,以叶钦的年龄,两三年之后,会得到十分巨大的进步。”
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